一、腕力球怎么啟動(dòng)

1、繩子啟動(dòng)

繩子啟動(dòng)這種方法適合初學(xué)者，用一只手握住腕力球，開口部分朝上，另一只手將繩子的塑膠頭插入球芯上的小孔；用握球這只手的大拇指，向前轉(zhuǎn)動(dòng)球芯，將繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽里；當(dāng)繩子還剩下7-8厘米的時(shí)候，停止轉(zhuǎn)動(dòng)球芯，移開大拇指緊握住球體，將繩子快速拉出使球芯快速旋轉(zhuǎn)起來，隨即將開口部分朝下，順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。注意，一定要轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，不是平移手腕。

2、雙手啟動(dòng)

雙手啟動(dòng)適合熟練者，用一只手握住腕力球，開口部分朝上，另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球開口的一側(cè)；用力將大拇指朝中心槽方向撥動(dòng)球芯，使球芯快速旋轉(zhuǎn)起來，隨即將開口部分朝下，順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。

3、單手啟動(dòng)

單手啟動(dòng)只適合部分高手，手握腕力球，開口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速撥動(dòng)球芯，達(dá)到一定速度后，隨即將開口部分朝下，順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。

二、腕力球的使用方法和技巧

1、腕力單項(xiàng)鍛煉：將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，作為增強(qiáng)手腕力量的專項(xiàng)鍛煉。

2、手腕和小臂的協(xié)同鍛煉：將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿態(tài)，肘部不離開桌面，在這種姿勢(shì)下轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，不但鍛煉了手腕，也同時(shí)鍛煉了小臂，起到了手腕、小臂協(xié)同鍛煉的效果。

3、手腕、小臂和上臂的協(xié)同鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直，側(cè)向下垂，手臂和身體成45度角，這時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球就牽動(dòng)著小臂和上臂隨之不斷擺動(dòng)，使手腕、小臂、上臂整個(gè)手臂同時(shí)起到鍛煉的效果。

4、手臂和肩部的綜合鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直，這時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，不但整個(gè)手臂牽動(dòng)著，而且肩部也因此而晃動(dòng)，可使手臂和肩部同時(shí)起到鍛煉的效果，甚至連腰腿部位也得到鍛煉。

5、神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)鍛煉：雙手各持一個(gè)腕力球，同時(shí)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協(xié)調(diào)能力，通過兩個(gè)手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)，分別給兩個(gè)腕力球動(dòng)力，才能保持兩個(gè)手中的腕力球同時(shí)高速旋轉(zhuǎn)，就可以改善人體的協(xié)調(diào)能力，取得神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)鍛煉效果。

6、可以根據(jù)個(gè)人身體情況及愛好，隨意創(chuàng)新腕力球新的鍛煉方法。