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十大助眠食物

十大安神睡眠的食物盤點能提高睡眠質量的10種食物

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失眠是現代人較為常見的問題，睡不好會影響生活和工作，情況不嚴重的話可以從飲食方面入手改善，那么吃什么有助于睡眠？可以選擇富含褪黑素、色氨酸、鎂和維B6的食物，適量吃些深海魚、全谷物、發酵食品、蜂蜜、黑巧克力，喝點洋甘菊茶，下面和MaiGoo網小編一起看看促進深度睡眠的食物吧。

排排榜
關注榜
得票榜

- 01
  高褪黑素食物 直接調節睡眠周期的激素縮短入睡時間??酸櫻桃小米核桃蘑菇枸杞
  綜合指數：91.7
- 02
  富含色氨酸的食物 合成褪黑素的前體物質調整睡眠節律 牛奶酸奶香蕉鷹嘴豆杏仁
  綜合指數：90.4
- 03
  富鎂食物 緩解肌肉緊張調節神經系統功能 菠菜葵花籽麥芽葡萄干紅棗
  綜合指數：88.7
- 04
  高維生素b6食物 參與色氨酸轉化為褪黑素調節神經遞質合成動物肝臟 魚肉雞肉糙米芝麻
  綜合指數：87.5
- 05
  深海魚(三文魚/金槍魚) 富含DHA/EPA調節褪黑素分泌推薦清蒸/水煮
  綜合指數：85.9
- 06
  全谷物(燕麥/蕎麥) 復合碳水穩定血糖谷維素鎮靜神經燕麥粥/蕎麥面
  綜合指數：84.2
- 07
  發酵食品(納豆/泡菜) 含γ-氨基丁酸(GABA)抑制神經興奮性?避免空腹食用
  綜合指數：82.7
- 08
  蜂蜜 提升胰島素水平幫助色氨酸進入大腦溫水沖飲
  綜合指數：81.2
- 09
  黑巧克力 色氨酸+咖啡因?輔助調節睡眠單次不超過30克?
  綜合指數：79.6
- 10
  洋甘菊茶 芹菜素增強GABA活性香氣降低皮質醇水平睡前1小時飲用
  綜合指數：78.4
- 雞蛋
- 羽衣甘藍
- 香蕉
- 雞胸肉
- 乳制品
- 豆漿
- 南瓜
- 百合
- 01
  深海魚(三文魚/金槍魚)
  3611
- 02
  高褪黑素食物
  3488
- 03
  乳制品
  3481
- 04
  羽衣甘藍
  1406
- 05
  南瓜
  1037
- 06
  全谷物(燕麥/蕎麥)
  783
- 07
  黑巧克力
  619
- 08
  洋甘菊茶
  288
- 09
  蜂蜜
  1
- 10
  雞蛋
  1
- 香蕉
- 雞胸肉
- 豆漿
- 百合
- 01
  南瓜
  76
- 02
  香蕉
  29
- 03
  蜂蜜
  11
- 04
  豆漿
  2
- 05
  百合
  2
- 06
  高褪黑素食物
  0
- 07
  富含色氨酸的食物
- 08
  富鎂食物
- 09
  高維生素b6食物
- 10
  深海魚(三文魚/金槍魚)
  0
- 全谷物(燕麥/蕎麥)
- 發酵食品(納豆/泡菜)
- 黑巧克力
- 洋甘菊茶
- 雞蛋
- 羽衣甘藍
- 雞胸肉
- 乳制品

本榜單主要通過AI大數據算法整合一些助眠食物自動生成而成，更新截止至2025年9月25日，所列名單僅供參考，不能用作臨床診斷及食用依據，不可替代醫生的專業診療意見。（溫馨提示：在沒有經過醫生辨證確診病癥時，切勿自行盲目食療食補，一定要在醫生的指導建議下合理食用，以免引起不良反應和副作用?。?/span> 為我喜歡的投票>>

助眠食物

牛奶
香蕉
蜂蜜
核桃

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失眠飲食健康

2003 133