減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

早起空腹吃水果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便干燥，據研究表明，水果中含有鞣酸、有機酸等物質具有很好的收斂作用，水果里面含有的果膠、纖維素的物質可以起到吸收細菌毒素的作用，因此，早起空腹吃水果可以止瀉排毒素。空腹吃水果可排除體內的毒素的原因是水果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。

2、飯前1小時吃水果

飯前1小時吃水果可以減少熱量攝入，通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時左右吃水果，這樣減肥效果比較好。這是由于水果里面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感，這樣就可以讓人減少進食，減少熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。調查表明，飯前30分鐘吃1個水果，可以減少攝取熱量30%。

3、飯后2小時吃水果

飯后2小時吃水果促進消化，吃水果減肥也可選擇在飯后2小時吃1個水果，這樣有利于消化吸收，從而達到減肥的目的。需要注意的是，飯后切不可立即吃水果。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵詞：易吸收、不影響

早上，人體對各種養分素吸收快、利用率高，吃些生果可彌補很多人體所需能量。但此刻，人的腸胃在通過一夜的休息后，功用尚在激活，因此需求挑選一些易于消化吸收，酸性小，對腸道影響性低的生果。

引薦生果：香蕉、葡萄

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡蘿卜素等人體所需養分成分，并且具有清胃潤腸、助消化成效，呈堿性，酸性小不影響，很適合早上食用。

葡萄含糖量高達10%-30%，以葡萄糖為主，能夠很簡單被人體吸收，轉化成能量，并且葡萄中的果酸能協助消化，整理腸胃廢物。早上吃葡萄不僅可快速彌補能量還利于消化助吸收。

2、午飯前

關鍵詞：增強飽腹感

午飯前人體一般現已處于饑餓狀況，為防止午飯進食過多、過快，可挑選一些低熱量、飽腹感強的生果，以操控主食攝入量。

引薦生果：蘋果、獼猴桃

蘋果是低熱量食物，養分成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠，能發生飽腹感。

獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他生果中罕見的葉酸、胡蘿卜素等養分成分，被養分師稱為“養分活力的來源”。而獼猴桃中豐厚的膳食纖維不光能夠促進腸胃活動，還能夠添加飽腹感，并且熱量低，很適合在餐前食用。

3、午飯后1小時

關鍵詞：促進消化

午飯后，食物進入腸胃需求有1-2個小時的消化時刻，餐后不宜馬上吃生果。飯后1小時能夠挑選一些酸性助消化的生果。

引薦生果：菠蘿、西紅柿

菠蘿中含有“菠蘿朊酶”。它能分化蛋白質，助消化，能夠溶解堵塞于安排中的纖維蛋白和血凝塊，改進部分的血液循環。并且菠蘿中的酸丁酯，具有影響唾液排泄及健胃消食的成效。

西紅柿中含有豐厚的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能夠有用添加胃液酸度、協助消化、調整胃腸功用。

4、晚飯前兩小時

關鍵詞：改進疲倦、增強飽腹感

晚飯前兩小時，大約下午四點左右，人體一般處于犯困疲倦狀況，并且午飯食物已消化，開始出現饑餓感。此刻適合吃些生果增強飽腹感，緩解疲倦。

引薦生果：柑橘、梨

柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助于保持明晰的記憶力。柑橘中含有很多的萜類化合物，是構成柑橘共同芳香的物質，具有減輕應激的效果，能使人緩解疲憊。

梨中含有一種豐厚的可溶性纖維果膠，具有很強的飽腹感，并且能夠下降膽固醇。一起梨中含有豐厚的B族維生素，能夠減輕疲憊，增強心肌活力。

5、睡前兩小時

關鍵詞：易消化、促睡覺

晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的生果，應該多吃些助消化、安息、緩解精神嚴重的生果。

引薦生果：百香果、草莓

百香果中含有豐厚養分素被譽為“果汁之王”，其間含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質，具有抗焦慮、冷靜和改進睡覺的效果。

草莓富含維生素C和維生素H，具有“活的維生素之丸”之稱。而且草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，能夠有用地緩解嚴重神經，穩定情緒，有助睡覺。