我們一出生就已經有了情緒，積極的情緒能夠給人帶來快樂，而消極的情緒則會影響生活的質量和身體健康。人人都會有消極的情緒，我們需要關注的是學會調節自己，化解消極情緒。遇到不開心的時候，適當轉移注意力，做做運動，和別人聊聊天等等都是很好的管理情緒的方式。下面為大家介紹一些有關情緒管理的知識，做一個能夠控制自己的人。
情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和遞質影響。
心境：也叫心情，是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態。
激情：是一種強烈的、爆發式的、短暫的情緒狀態。
應激：是出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態。
比如“眉開眼笑”、“咬牙切齒”等狀態都是面部表情表達情緒的體現。
不同的情緒狀態下，身體姿態會發生變化，如高興時“捧腹大笑”。
說話語音的高低、強弱、抑揚頓挫等，也是表達說話者情緒的手段。
適應功能：人通過情緒了解自身或他人的處境，適應社會的需求，得到更好的生存和發展。
動機功能：適度的情緒興奮，可以使身心處于活動的最佳狀態，推動人們有效地完成任務。
組織功能：情緒對其他心理活動具有組織的作用，表現為積極情緒的協調作用和消極情緒的破壞、瓦解作用。
社會功能：情緒在人際間具有傳遞信息、溝通思想的功能。這種功能是通過情緒的外部表現，即表情來實現的。
打造積極情緒
父母首先要學會管理自己的情緒，不讓不良情緒帶給孩子，要塑造出一種安全、溫馨、平和的心理情境，用欣賞的眼光鼓勵孩子。
讓孩子認識情緒
通過親子之間的對話讓孩子正確認識各種情緒，說出自己心里此時此刻真實的感受，趁機引導孩子知道他人的情緒和自己的情緒。
培養積極情緒
培養孩子興趣愛好，多去發現孩子優秀品格的表現，一旦發現，就及時肯定。跟著孩子多去關注生活中的美好事物。
發泄不良情緒
要幫助孩子去接受、識別消極的情緒，然后再教給他們處理辦法。太小的孩子先哄好再講道理。教會孩子通過跑步、看景色、聽歌等方式排解情緒。
適量運動
不要整天坐著，可以在合適的季節、時間段，找老公或親人陪伴，散散步，或找專業的孕期運動中心練習孕婦瑜伽。
避免熬夜
睡不好，經常熬夜，不僅會造成生物鐘紊亂，還會影響內分泌系統，影響心情變化，所以孕婦要保證睡眠質量。
調節飲食
孕婦既不能節食，也不要暴飲暴食。多吃蛋白類食物，全麥類食物以及香蕉等，能起到安神的作用。
傾訴
有覺得委屈、難受的事情，找一個適當的時機對老公或者閨蜜傾訴，或者在母嬰論壇上跟有相同經歷的媽媽分享。
聊天
女性愛說話，聊天是女性一種健康的調節情緒的方法，通過與別人的聊天將心中的不良情緒釋放。
撒嬌
撒嬌是女性保持身心健康的一個重要的手段，喜歡撒嬌的女性體內激素能夠更好調節，使得性格更加溫和。
哭泣
哭是緩解情緒的一種方法，哭泣之后情緒強度一般就可以減低40%，心情更容易恢復平穩狀態。
購物
花錢往往是最能治愈女人心傷的方法，買一些自己喜歡的東西，激發內心想要好好享受生活的欲望。
吃東西
有很多專家都說，情緒不好是因為餓的。吃飽了就沒事了。吃一些巧克力、甜品或者自己喜歡的食物，可以緩解自己的心情。
換個顏色
鮮艷的顏色能驅趕人的不良情緒，心情易于發生好轉。所以“濃妝艷抹”的春天，人們的情緒往往非常好。紅、橙、黃等色給人以溫暖感、輕快感，藍、青色則有鎮靜作用，易在心理上產生鎮靜、肅穆的感覺。
打游戲
對于平時就喜歡打游戲的人來說，如果情緒不好，打打游戲就能很快的幫助他們恢復好的心情。
運動
跑步、打籃球、踢足球、健身等運動不但對身體有好處，人的心情也得到宣泄和放松，不良的情緒就釋放出去了。
放松冷靜
在家里面可以看看電視或者電影，安靜的躺下休息一下，疑難雜癥的問題也許就迎刃而解了。
性生活
在男人感到恐懼、失望、緊張時，都希望有個忠實的伴侶在身邊，所以性是他們重新獲得信心和感到寬慰的有效方法。
看書
各種減壓方式中，閱讀效果最佳：6分鐘內就能使壓力水平降低68%，比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時，不妨在舒適整潔的環境中閱讀，既提升修養，又改善心情。
轉移注意力
加強藝術修養和培養廣泛的業余愛好，可適當學些繪畫、書法等；另外，種菜、種花、養魚、養鳥、下棋等活動也能愉悅心情。
適當運動
要堅持健身活動，嚴格遵守作息制度。飲食有節、起居正常、生理活動有節奏，對老年人的情緒有積極影響。
合理宣泄
將內心的不愉快理智地向親朋好友盡情地訴說出來，以便得到理解、同情、開導和安慰等。
積極暗示
堅信自己有能力控制個人的感情。愛發怒的人也不妨搞個座右銘，通過積極的自我暗示，控制自己的情緒。
轉移情緒
當面對沖突時，可以先進行冷處理，冷靜下來分析事情的來龍去脈，不必沖動，客觀的看待事情，客觀的解決問題。
宣泄情緒
可以通過外力來把情緒宣泄出去，不管是大喊或者大叫，還是爬山、運動都是可以的，全憑個人愛好。
訓練理性思維
平常可以多看看推理、偵探方面的書，以此來培養自身的邏輯思維能力，MAIGOO小編覺得這樣在面對事情的時候可以理性分析，進而達到管理情緒的效果。
保持冷靜
在遇到問題的時候，一定要首先分析問題的嚴重性，然后再做判斷和決定，千萬不要總是被情緒化做左右。
提升抗壓能力
給自己設立一些有挑戰性的目標，做有挑戰性的工作。一般來說，隨著個人能力、職位的提升，工作內容和難度的增加，個人的抗壓能力也會隨之提升。
這是一種最常見的消極情緒，大多源于工作、學習壓力，或生活中遭遇了挫折。
調節建議：改變一下自己看待問題的角度和心態，參加一些體育運動，回憶一些快樂的事情，嘗試和樂觀積極的人去交往。
一種對即將發生的事件的焦慮，害怕會有不好結果出現的一種心理狀態。
調節建議：要知道憂慮的對象是什么，寫下你所擔心的事由，然后放在一邊，去做其他的事情。靜下心來，放慢生活節奏。
這是一種百無聊賴的消極心態，是不思追求、無所事事或不愿事事造成的。
調節建議：不要做長時間上網、煲劇等讓自己感覺更空虛的事，設定可以達到的目標，做一些實在的事情。面對空虛，還要培養對生活的熱情。
暴躁易怒，會影響人際關系，或者傷害身邊的人。壓抑怒氣，長久會對健康不利。
調節建議：發怒的時候不要講話，深呼吸幾次，用冷靜的思考如何解決問題。或者離開讓你發怒的情境，然后學會有效地表達自己。
孤獨產生的原因多而復雜，說明你希望和人交往、溝通。
調節建議：用坦然平靜的心態接受它，可以找一些事情來做，看看書、理理思緒等。多參加一些集體活動，多與人交往。或者去學習新的事物。
失望常常是源自于對人和事期望的落空，還可能是因為不接受自己。
調節建議：首先要承認失望情緒，可以對所受的損失作一定分析。注意調整內心的期待值，使之與現實相符。學會從失望的事中取得收獲。
是由于遭受到不如意或不幸的事而內心感覺痛苦，不如意的消極情緒。
調節建議：找一個信任的人傾訴，會讓你感受好很多。可做一些讓自己開心的事，比如買衣服。不要封閉自己，主動做一點工作或其他有意義情。
指事情過后遺憾自己做錯了事或說錯了話，心里自恨不該這樣的一種消極情緒。
調節建議：懊悔不能解決問題，不如把時間和精力放在如何補救上。對事件做總結，多看看自己的優點和長處，把目光轉向未來，要為將來打算。
受到不應該有的或者不公正的指責和待遇，感到自尊心受到了傷害。
調節建議：向自己可以信賴的親友表述這種不快的情緒，尋求支持和安慰。要懂得寬容，學會原諒別人。及時調整心態，然后調整表達意見的方法。
指自我評價偏低，自愧無能而喪失自信，并伴有自怨自艾等情緒體驗。
調節建議：多想想自己的長處和優點，學會接納自己、欣賞自己，多給自己一些鼓勵。不拿短處和人比，踏踏實實地去做自己有能力并且喜歡做的事。
唱歌
放情的歌唱，把自己的心情進行宣泄，還可以為自己錄音制作，上傳到網絡，感受評價與支持，讓自己有存在感。
看電影
找一家電影院，把當天暢銷的電影從頭到尾看完，邊吃零食邊感受劇情的跌宕起伏，體會主人公的精彩故事，融入劇情的忘乎自我。
健身
健身房是個鍛煉身體的好地方，既可以健身，也可以交友，把自己鍛煉一個好身材，增加自身形象，打發時間也過得充實。
旅行
找個近郊游，親自感受大自然的美景，找個向往的地方，好好逛逛，領略各地風景名勝。maigoo小編認為體會不同人文風情，置身于戶外，空虛寂寞自然消除。
情緒障礙癥發生在兒童少年時期，是以焦慮、恐怖、抑郁為主要臨床表現的一組心理疾病，只要很小的誘因，就會引發疾病，甚至出現不可挽回的破壞性局面和損失。常見的情緒障礙分類有情感淡漠、情感高漲、情緒抑郁、情感倒錯、情感爆發、病理性激情以及焦慮恐怖等等。
情緒障礙治療
社會技能訓練：這是比較重要的情緒障礙治療方法，訓練孩子的基本溝通、情緒控制、壓力處理、合作、問題解決以及沖突處理等。
行為訓練：學習放松技巧、學習情緒表達。
認知心理咨詢：通過面談，找到引發情緒障礙的心理原因，以及自己對事物的不合理認知，產生內心沖突的原因，在專業心理專家的指導下，改變對問題的看待，從心理上做出克服情緒障礙的準備和努力。
