老中醫養生秘訣是什么

1、保持良好的作息

熬夜會對身體造成多種損害，最典型的就是易疲勞，導致人體免疫力下降。現在社會，有些人喜歡熬夜，會導致肝膽不和，女性還會出現月經不調及乳房腫塊等癥。有些大學生喜歡晚上熬夜打游戲，睡到中午還不起床，更是嚴重影響了身體的氣血陰陽平衡。

合理的作息時間應該是這樣的：辰時得起，午時小憩，按時進食，亥時得眠。按照中醫學理論，子時膽經最旺，丑時肝經最盛。如果這兩個器官沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

2、飯不多吃

上古的人為什么能活100歲而不見衰老？那是因為他們“飲食有節，起居有常，不妄勞作”今天的人以酒當水，生活無規律，飲食不節制，所以50歲就衰老了。

現在很多人吃飯時已經吃的很撐了，剩下了幾口，舍不得丟掉，那就勉強多吃了吧。實際上扔掉這忌口飯也許浪費5塊錢，但是日后是要花50塊錢，甚至500塊錢的藥來“消化”這5塊錢的飯。

3、常梳頭

頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區，均會聚于頭部。

日常用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。“健康從頭開始”，勤梳頭是積極保養人體精、氣、神的最簡便易行的方法。

4、叩齒

中醫認為，經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經絡暢通，延緩衰老。

具體方法：排除雜念，思想放松，口唇輕閉，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩擊臼齒50下、次叩門牙50下，再錯牙叩犬齒50下。所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

5、常搓涌泉穴

中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，并且，腳上布滿了全身各器官的反射區。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說，腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。

做法：日常按摩腳底，揉搓涌泉穴，左右來回各100次。能促進血液循環，有助于滋腎清熱，引火下行，能有效消除疲勞、改善睡眠。尤其在溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。

6、收縮肛門

孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉應時常處于運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡和脫肛有特別療效。

具體方法：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮50次，早晚各一次，合計一百次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動，則效果更好。

7、伸懶腰

中醫認為，腰為“腎之府”，經常伸懶腰既可以伸展身體，擴張胸腔，加速血液循環，促進氧氣供應量，同時又能疏通身體經絡，增強臟腑功能。

具體方法：身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

8、揉腹

中醫認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，即可以調整脾胃、通和氣血、增補神元、敷養腎精、充實五臟、驅外感之諸邪、清內傷之百癥。

具體方法：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周，立、臥均可。

老中醫保健養生方法

1、注重養氣血

在老中醫看來，一個人的健康離不開充足的氣血，想要維持身體的健康，不僅要注重補充氣血，也要減少氣血的損耗。養氣血要靠食物、優質的睡眠和良好的生活習慣。

睡覺是中醫養生的第一要素，人只有在優質的睡眠中才能讓大腦等器官得到充分的休息，幫助體內毒素的排出。睡眠可以補充人的氣血，每天晚上入睡的時間不宜過彎，中醫說，最好在晚上九點入睡，最晚不要超過晚上十一點，否則不利于養生。

2、注重通經絡

老中醫所說的暢通經絡也是養生的關鍵，暢通的經絡包括血管和*各種排泄通道的暢通。保持經絡通暢可以使*的血液循環和新陳代謝都處在正常的狀態，排毒功能強大，減少垃圾在體內的堆積。想要使經絡暢通，可以通過按摩和運動來實現。人身上有許多穴位，按摩相應的穴位都能起到不同的作用。同時，久坐會使血液流通緩慢，適當的運動有利于養生，但對于年紀較大的老年人來說，不宜運動過量，最好每天半個小時的散步、太極拳等，有利于活動經絡，養生保健。

3、注重心態健康

長壽的人一般心態都特別好，樂觀向上、寬容不愛計較，這也說明心態對一個人健康的重要性。心態在老中醫養生中占據非常重要的地位，藥療不如食療，食療不如心療。如果一個人經常生氣，容易肝氣郁結，身體的各項機能都會受到影響。因此，老中醫建議養生要經常笑一笑，多跟樂觀的人相處，保持樂觀，難得糊涂。

4、學會閉目養神

“閉目養神”對于上了年紀和經常用大腦和眼睛的人是難得的最佳養生藥方。閉上眼睛可以讓心清靜，使人的精氣神得到養護，閉目養神也是解除身體疲勞，恢復體力的一種自身養生的好方法，許多老中醫都喜歡在空閑時閉目養神。

足夠的食物可以為身體帶來源源不斷的營養，幫助身體獲得充足的氣血。但是現在大多數人都吃得過好、過飽，這樣反而不利于養氣血，因為過多的食物會成為身體的負擔，反而需要消耗更多的氣血去排出垃圾。因此，飲食不宜過飽，現代人生病大多都是飲食沒有節制造成的，會養生的人一般會做到八分飽。