對于減肥健身人群來說，對食物的熱量都需要有嚴格的把控，熟悉和了解每種食物的熱量，才能更好地幫助我們健康減肥塑形。很多我們常吃的主食或者水果、零食，其實蘊含了滿滿的卡路里。有哪些好吃低卡又健康的食物呢？下面小編為您盤點了食物熱量表高低排行，教大家食物卡路里換算公式，一起來看看吧。
油條（388千卡）>餅（354千卡）>面/粉（277千卡）>包子（227千卡）>饅頭（223千卡）>餃子（198千卡）>米飯（116千卡）>玉米（112千卡）
| 小米粥 | 46千卡/100g |
| 稀飯 | 46千卡/100g |
| 八寶粥 | 85千卡/100g |
| 面條 | 107千卡/100g |
| 米飯 | 116千卡/100g |
| 年糕 | 117千卡/100g |
| 炒飯 | 188千卡/100g |
| 粽子 | 195千卡/100g |
| 饅頭 | 223千卡/100g |
| 湯圓 | 311千卡/100g |
| 燕麥片 | 338千卡/100g |
| 月餅 | 411千卡/100g |
| 方便面 | 473千卡/100g |
| 綠豆芽 | 13千卡/100g |
| 萵筍 | 14千卡/100g |
| 油菜 | 15千卡/100g |
| 油麥菜 | 15千卡/100g |
| 白菜 | 17千卡/100g |
| 菠菜 | 17千卡/100g |
| 圓白菜 | 17千卡/100g |
| 韭菜 | 18千卡/100g |
| 蘆筍 | 19千卡/100g |
| 芥藍 | 19千卡/100g |
| 空心菜 | 20千卡/100g |
| 木耳菜 | 20千卡/100g |
| 蘿卜 | 21千卡/100g |
| 韭黃 | 22千卡/100g |
| 生菜 | 23千卡/100g |
| 茭白 | 23千卡/100g |
| 白蘭瓜 | 23千卡/100克 |
| 甜瓜/香瓜 | 26千卡/100克 |
| 木瓜 | 29千卡/100克 |
| 楊梅 | 30千卡/100克 |
| 西瓜 | 31千卡/100克 |
| 草莓 | 32千卡/100克 |
| 哈密瓜 | 34千卡/100克 |
| 芒果 | 35千卡/100克 |
| 酸梅 | 33千卡/100g |
| 水果胡蘿卜 | 35千卡/100g |
| 酸奶 | 72千卡/100g |
| 蟹肉棒 | 90千卡/100g |
| 低糖魔芋果凍 | 100千卡/100g |
| 醋昆布 | 105千卡/100g |
| 海苔 | 177千卡/100g |
| 黑棗 | 227千卡/100g |
| 黑面包 | 258千卡/100g |
| 小魚干 | 258千卡/100g |
| 豆腐干 | 197 千卡/100克 |
| 海苔 | 270 千卡/100克 |
| 葡萄干 | 344 千卡/100克 |
| 蘇打餅干 | 408 千卡/100克 |
| 豆腐皮 | 447 千卡/100克 |
| 壓縮餅干 | 460 千卡/100克 |
| 士力架 | 483 千卡/100克 |
| 薯片 | 548 千卡/100克 |
| 牛肉干 | 550 千卡/100克 |
| 鍋巴 | 554 千卡/100克 |
| 瓜子 | 615 千卡/100克 |
| 咖啡 | 20大卡/100毫升 |
| 奶茶 | 52千卡/100毫升 |
| 酸奶 | 70千卡/100毫升 |
| 酸辣粉 | 98千卡/100克 |
| 茶葉蛋 | 136千卡/100克 |
| 麻辣燙 | 136千卡/100克 |
| 三文魚 | 139千卡/100克 |
| 熱干面 | 153千卡/100克 |
| 咸鴨蛋 | 190千卡/100克 |
| 雞爪 | 194千卡/100克 |
| 花生醬 | 600千卡/100克 |
| 芝麻醬 | 630千卡/100克 |
| 沙拉醬 | 724千卡/100克 |
代表100g食物中所含的熱量；xxx千卡/100g，就是每100g食物含有xxx千卡熱量。
1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal）
1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦
小編了解得知一個成年男子每日約需9.25-10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98-8.82百萬焦耳熱量；一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳；中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。
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