疫情期間心理健康防護怎么做

1、避免不必要的外出

疫情期間，避免不必要的外出，與家人共同學習疾病防治知識，關注家人的身心健康，營造良好的居家氛圍。

2、保持良好的情緒狀態

與家人共同進行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機、互聯網等進行溝通交流，形成互相關愛的支持系統。

3、制定一個新的健康生活時間表

保持規律的作息，嘗試每天在家中進行運動，如太極、八段錦等。

4、做好個人防護

注意個人衛生習慣，外出時做好個人防護。若出現發燒等疑似癥狀，應冷靜對待，到定點發熱門診尋求診斷和治療。

5、保持情緒穩定

避免長時間閱讀或討論負面信息,如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調節，轉換想法，調整行為。

6、保持健康的作息

保持健康睡眠節律，早睡早起，半夜不要看手機。保持健康飲食。即使不能出門，也要注意個人衛生。

7、堅持每天鍛煉

探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。

8、保持課內課外學習

利用各種網絡資源有計劃地學習。按照學校的要求，認真參加網絡課程學習，完成家庭作業。

9、提高信息判斷能力

不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據信息發布方的公信力、信息的支持證據和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。

10、維護人際支持

通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學等保持積極聯系，彼此表達關心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

一線人員心理健康疏導

1、避免勞累過度

避免長時間工作，適當安排換班，脫離病房環境。

2、注意飲食

飲食清淡豐富，補充維生素C，保持自身的免疫力。

3、放松心情，適當鍛煉

在休息時可以聽一些輕音樂，做一些娛樂活動。每天練習深呼吸2~3次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些體育活動，如伸展肢體、做八段錦、太極拳等。

4、保持充足睡眠，調整情緒

盡量保證有效的睡眠時間，接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應對能力并發揮潛能；允許自己的負面情緒適度宣泄，比如哭一場、與信任的朋友或同事傾訴、分享。保持與家人的聯系，獲得情感上的支持；關心家人，感受和諧家庭氛圍。

5、肯定自我價值

加強學習防護等相關專業知識，適度關注主流媒體對疫情的報道。接受自身和醫學技術的限制，尊重客觀現實，與同事共同做事，相互鼓勵。積極地自我對話，肯定自己的付出、專業能力和自我價值，提高自我效能感。

睡眠不好怎么辦

1、營造良好的睡眠環境

臥室的環境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復看鬧鐘影響入睡。

2、建立良好的睡眠習慣

保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。

3、合理安排活動

規律進行體育鍛煉，睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放松訓練。

4、積極投入工作

積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發現意義，看到力量與能量。

5、尋求專業幫助

如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。

疫情心理恐慌怎么辦

1、選擇性獲取信息。保持良好的心態，不恐慌，不信謠、不傳謠。學會從正確的渠道獲取必要的信息。

2、合理關注疫情。“定時”而非“時時”，通過設定“信息鬧鐘”，在一天的時間內用5分鐘關注疫情相關信息，其他時間安排日常活動，在掌握疫情相關信息的同時獲得正常休息。

3、納自己的情緒。應以平常心看待自己的情緒變化，積極進行心理調適。因疫情出現恐懼、緊張、焦慮等應激障礙時，一般通過心理調適是可以緩解的。

4、調節負面情緒。在接納情緒的同時保持平靜、樂觀的心態，通過呼吸訓練、放松訓練、轉移注意力等方法調節情緒。自我調適不能緩解的，可到專業機構尋求幫助。

5、生活作息規律。合理飲食，飲足量水，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動，保證睡眠充足，提高肌體免疫力。

6、鼓勵交流溝通。盡量用語音、視頻等交流方式，通過加強與外界的聯結，構建穩固的社會支持網絡，彼此給予支持。

7、做感興趣的事。把精力放到更有價值、更感興趣的事情上去，尋找愉悅自己的方式和活動，比如讀書、聽音樂、運動、陪孩子玩耍、做功課、陪父母聊天等。

8、做好個人防護。意識到自己已經做了足夠的防護。“足夠就可以了”，避免強迫性的懷疑和檢查。

9、及時尋求專業幫助。關注自己和家人的情緒狀態，如果負面情緒持續時間較長，影響到正常生活，自己無法解決，應及時尋求精神衛生、心理健康專業人員的幫助。