一、乳清蛋白粉適合什么人吃

乳清蛋白是由乳清經過特殊的濃縮、精制、提取而獲得的一類蛋白質，常被用作人體優質蛋白補充劑，不僅易消化吸收，還有多種活性成分，富含人體所需的各種氨基酸、蛋白質、維生素、微量元素等營養物質，吃了之后可以補充身體所需營養，在一定程度上還可以延緩衰老，也能夠促進腸道蠕動，加快調節體內水、電解質平衡，增強體質，起到抗疲勞作用。

乳清蛋白質粉適合的人群是比較多的，如孕婦，哺乳期的寶媽，容易出現疲勞的人群，身體瘦弱者，免疫力低下、易感冒的人群，可以適當的補充，對于健美健身愛好者或者是運動員，美容者，也可以適當的攝取乳清蛋白質粉，有貧血，高血壓，以及其他慢性疾病的人群，也可以適當使用。乳清蛋白粉也可以作為補充食物，對于減肥期者吃能夠減少熱量攝入，起到輔助減肥效果。

二、乳清蛋白質粉怎么吃效果最好

乳清蛋白粉可以在兩餐之間或飯后一小時食用較好，因為飯后補充蛋白質可以更好地利用蛋白質，空腹進食時蛋白質的利用率會降低。也可以在鍛煉之后15分鐘或者30分鐘之后服用，這樣人體吸收率也是較好的。

在沖泡乳清蛋白質粉時，要選擇溫水或者溫牛奶沖服，不可用開水，水溫過高會破壞其中的營養元素。可以將一勺乳清蛋白粉加入到200毫升的溫水或者牛奶中，通過快速攪拌，最好放入在有封蓋的容器中搖晃，以確保其充分溶解均勻。可以根據個人的口味添加甜味劑或者是香料，還可以加入蔬菜或者是水果汁，同時還可以直接加入到米飯或者湯，粥，麥片等食物中。

需要注意的是，乳清蛋白粉不可以長期食用，長期食用乳清蛋白粉可誘發心臟病，攝入過多的蛋白質也會增加患癌癥的風險。同時，乳清蛋白粉容易導致勞累，過多的乳清蛋白粉也會導致腹瀉。長期服用乳清蛋白粉也會引起偏頭痛和其他類型的頭痛疾病，甚至水腫，甚至嚴重的蛋白質不耐受。