高考心理壓力大怎么辦高考生常見心理問題及疏導方法

導語

很多家長會發現，孩子自從開始面臨高考之后，心情心態和精神狀態有時候會變得比較差，比如總是害怕考不好，心情脾氣也變得敏感暴躁，睡眠質量日漸變差，疲憊狀態下根本就沒辦法全身心地入學習。面對孩子的情緒突變，身心壓力所產生的失眠、多夢等一系列心理問題到底如何是好？高考心理壓力大怎么辦？下面為大家整理了一些高考生常見心理問題及疏導方法，學生和家長都一起來看看吧。

高三考生常見心理問題

焦慮

癥狀

出現心慌、煩躁、坐立不安等癥狀，對于考試過分擔心。

危害

睡眠質量下降、生活節奏紊亂，考試時思維混亂、大腦一片空白。

怎么處理

適當與人訴說，抽空做一些體育鍛煉。詳細>>

煩躁

癥狀

注意力不集中，發脾氣，記憶力差，思維遲鈍。

危害

情緒失控，學習效率降低，失眠、食欲減退、頭痛等。

怎么處理

可以做學習任務計劃，尋找共同努力的小伙伴一起朝著共同目標，互相鼓勵學習。詳細>>

自卑

癥狀

覺得自己不如別人，過分關注考試排名，愛抱怨。

危害

情緒失控，學習效率降低，失眠、食欲減退、頭痛等。

怎么處理

小編建議大家要學會正確地歸因，運用積極的自我暗示，要善于自我滿足。詳細>>

偏執

癥狀

疑神疑鬼，嫉妒別人，出現過分的敏感現象，產生大量的妄想。

危害

不愿意和人交往，和他人相處容易產生矛盾。

怎么處理

家人要冷靜處理善于引導，適當滿足孩子一些需求，注意要接納孩子的心理狀況，要有耐心。詳細>>

脆弱

癥狀

可能因為心理壓力過大而出現情緒失控的情況。

危害

影響睡眠，學習效率降低。

怎么處理

調整對自己的期望值，對自己要有積極的心理暗示。詳細>>

情緒不穩定

癥狀

想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

危害

不能專心學習，影響身體和精神健康。

怎么處理

可出去散步，看看風景，平復心情，可適當發泄一下，如大笑、打枕頭等。詳細>>

苦悶抑郁

癥狀

不愛與人交談，常喜歡自己獨處，情緒低落，興趣減低，悲觀。

危害

輕則導致學習效率、社交能力下降，重則拒絕與人交流、發生暴力行為，甚至是輕生。

怎么處理

多和同學父母交流，求支持和鼓勵，講述一些當下發生的有趣的事情，適當運動和休息，可以考前做心理咨詢。詳細>>

自我懷疑/否定

癥狀

對自己的現狀很不滿意，對自己感到不信任，在晚上會想的很多，越想越怕，越怕越想。

危害

失眠，靜不下心來學習。

怎么處理

理解人和人之間個體的差異，查漏補缺，不斷地暗示自己，相信自己。詳細>>

記憶力下降

癥狀

提筆忘字，對某個公式或概念非常熟悉，可就是想不起來。

危害

影響學習效率，影響自信心。

怎么處理

先保持鎮靜，然后可以通過聯想，利用其他考題回想起來。詳細>>

注意力集中困難

癥狀

上課無法專心聽講，靜不下心來做題復習。

危害

影響學習效率，會引起焦慮等情緒。

怎么處理

養成良好的睡眠習慣，聽聽音樂，多活動活動，放松心情。詳細>>

人際關系敏感

癥狀

過分在乎名次升降，特別敏感，很在乎別人的評價。

危害

產生焦慮情緒，影響考試發揮。

怎么處理

積極與人溝通交流，和同學、老師、家長交流內心的想法，正確面對別人的評價。詳細>>

高考前心理調節技巧

優化情緒

在迎接高考和高考階段，家長都要教育孩子學會轉移情緒，在情緒緊張的時候，可以讓孩子聽聽輕音樂，哼哼小調，彎彎腰，瑤瑤脖子，講講趣事，幽默幽默。考場上可以做深呼吸、望望窗外。通過這些，可以調節心理，優化情緒。
積極暗示

網編輯認為積極暗示可以強化孩子的信心，比如”我一定可以的！“”我進步大！“”我喜歡挑戰！“通過良好的自我暗示，可以驅散憂慮，克服怯懦，恢復自信，把自己的情緒調整到最好。
強化自信

每個人都有自己的優勢與不足。在高考前，要告訴孩子，對于自己的不足不用過分自我責備，要多想想自己的優勢與潛力，從而激發自信心。
保持平常心

無論考試結果如何，都要孩子保持一顆平常心。讓他保持一顆平常心，坦然的情緒面對一切可能發生的事情，這不僅僅只是對高考而言，這樣無論將來孩子面對怎樣的困難或挫折，都能泰然處之，并且最終一定能收獲自己的美好人生。
情緒宣泄

現在有很多提供情緒發泄的場所，可以讓孩子通過適當的情緒發泄來調整心情。或者是在周末有空的時候可以試試徒步登山，到達最高處時，大聲宣泄心中的內心的壓抑情緒。
交流分享

鼓勵孩子和朋友或者信任的人多聊聊天，學會傾訴，不要憋在心里，可以和有經驗的前輩交流分享，能說出來的都不是問題。

高考期間常見心理問題

總想上廁所

癥狀

考試前總覺得自己要廁所，但是又拉不出什么來，考試的時候緊張的心情也會讓自己想要上廁所。

正確做法

告訴自己，這是一種普遍現象。要轉移自己的注意力，比如閉目做深呼吸，暗示自己：“我已經上過廁所啦，可以安心考試了。”

頭腦空白

癥狀

考試時對明明已經掌握的知識點都忘了。

正確做法

考生應立即停止關于考試的思考，做一些與答題無關的活動。可以在座位上深呼吸、伸懶腰、活動脖子、手腕以緩解緊張情緒。

單科考試失利奔潰

癥狀

自己不拿手的科目考完后覺得沒考好，導致心態崩盤，很可能導致后面的考試也發揮失常。

正確做法

小編建議大家每考完一門，不要與同學對答案，把主要精力用于下ー門考試的準備中。暗示自己下ー門考試我一定會考好。

猶豫心態

癥狀

一接觸到試題，好象有不少思路，但對每一種思路又感到模糊朦朧，不知如何是好，猶豫不定，遲遲不下筆。

正確做法

仔細分析題目，選取自己感到比較適合的思路，進行解答操作。

固執心態（死磕某道題）

癥狀

考試時，久攻不下的試題，又不愿意放棄，又不愿意轉換思考角度，苦思冥想，徒然浪費時間。

正確做法

遇到事情想得開，不要一條路走到黑，心中默念："我攻不下，別人也攻不下，暫時先擱著，做了其它題目后或許會有靈感"。

偏急心態

癥狀

考試時，有些考生為了搶時間，剛拿到試題，情緒急躁，沒有審清題設條件，慌忙答題。

正確做法

拿到試題，先大致瀏覽一下，做到心中有數。每做一題，不要急于動手，先看清題設條件，挖掘隱晦信息。根據條件，設計出先求什么，后求什么，再求什么，使解題有順序地進行。

心理因素會造成的高考影響

中暑

原因

高考時是炎熱的6月份，氣溫高、濕度大時，最容易引起中暑。

處理方法

馬上轉移到陰涼的場所，松開衣服，補充水分和鹽分。詳細>>

腸胃疾病

原因

不良情緒會影響腸胃激素的分泌異常，引起腸道分泌、吸收等功能紊亂。

處理方法

通過對癥用藥，如幫助消化、促進胃腸動力的藥物，用藥后癥狀可緩解。詳細>>

感冒

原因

考前熬夜，精神焦慮導致抵抗力下降引起的。

處理方法

適量使用解熱鎮痛藥，癥狀比較嚴重的需要采取抗病毒的藥物進行治療，去醫院打針。詳細>>

失眠

原因

自感肩上責任重大，擔心在高考中出現任何失誤，容易過度擔心一些事情，思想負擔重，因此容易產生失眠。

處理方法

放寬心態，避免熬夜，每天早睡早起，如果比較嚴重，可以盡早去精神科進行咨詢，看是否需要合并藥物或其他治療。詳細>>

疲憊

原因

過度緊張，任務重，題目多。教師、家長以及自己的過高期望加劇了心理疲勞。

處理方法

勞逸結合，保證孩子的基本睡眠，休息日充分地放松,，適當宣泄情緒。家長要多鼓勵，少責罵。詳細>>

高考后考生常見的心理問題

過度補償

是什么

緊張的高考結束后，心態自然會放松下來，唱歌、聚餐、通宵上網也成為了最常見的玩樂選擇，“報復式”狂歡，有的甚至染上一些不良習慣

正確做法

可以做一些自己喜歡的事情，但不應該放縱，對自己今后的生活要有一定的規劃，多安排一些有意義的事。

焦慮

是什么

許多考生憂心忡忡，患得患失，那些低估自己考分的考生會焦慮不安，那些平時學習成績還不錯的考生，也會因自我期待比較高、家長老師也寄予厚望而導致熱鍋上煎焙的感覺更突出。

正確做法

外出旅游放松心情，讓多去參加一些同學聚會，分散注意力，對緩解考后焦慮情緒也有一定的好處。

抑郁

是什么

考后抑郁心理在那些成績公布前感覺自己發揮欠佳的考生、成績公布后確認發揮失常的考生身上尤為突出，表現為郁郁寡歡，悶悶不樂，內疚懊惱，自卑自責，強烈的挫敗感，吃不好、睡不好，容易發脾氣，更有甚者出現自殺自傷等過激行為。

正確做法

理性面對考試成績，要知道高考只是人生中的一個節點，不能決定人的命運，沒有過不去的坎，相信自己，人生有無限發展可能。

迷茫

是什么

考前有明確的備考目標，考后目標剎那間消失，不知道接下來做什么，一時找不到新的方向，無所事事，許多考生會出現一種虛無、無所適從的真空狀態，茫然不知所措、百無聊賴。

正確做法

把好志愿填報關，好好了解自己的職業性向，列一個興趣清單，把那些以前想做卻沒有時間做的事情，去付諸實施。

高考心理壓力大怎么辦 高考生常見心理問題及疏導方法

高考心理壓力大怎么辦高考生常見心理問題及疏導方法