早餐要干稀搭配，主副食兼顧，還要葷素搭配，富含水分和營養。建議吃一些體積小，熱量高的食物；盡量食用熱的早餐。

買購網編輯認為午餐的目的很明確，就是要吃飽吃好，補充多種營養素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜)，同時蔬菜、水果也要適量吃一些。

晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，maigoo健康小編提醒晚餐不可吃得過多、吃得油膩。