抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥理論上來講是可以自愈的，只是自愈的時間有長有短，往往有部分人等不到自愈的時間，就采取了一些過激的行為。

有一部分抑郁癥患者是可以自愈的，這部分人通常心理調節的能力要更好一些，或者是求助于外界的愿望更迫切一些，通過自我的心理的調節也可以達到自愈。但是中重度抑郁癥的患者，通過自我調節自愈的可能性比較小，要通過精神科專科醫生的藥物干預或心理治療得到痊愈。

患者需要積極調整情緒，多與家人朋友溝通交流，注意勞逸結合，避免過度勞累，可以堅持進行戶外運動，多做自己感興趣的事情，比如通過聽音樂、看電影、插花、練習書法等方式轉移注意力，緩解病情。

如果患者病情嚴重，需要及時就診，接受正規系統的心理治療，包括支持性心理治療、認知行為治療、人際心理治療等。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一般情況下，輕度抑郁癥自愈的可能性比較大。因為患者抑郁癥狀較輕，對患者社會功能影響較小，患者的主動性及積極性較高，能夠堅持學習、工作和社交，容易收獲成績和得到周圍人的支持理解幫助，如果患者有一定的反思和學習能力，也許能從抑郁癥的經歷中獲益。

2、中重度抑郁癥

中度和重度抑郁癥自愈的可能性比較小，尤其是重度抑郁癥，基本沒有自愈的可能性，如果不及時就醫，有可能造成患者自殺的結果。

抑郁癥自愈療法

1、學會表達

當你發現自己有抑郁癥信號時，如覺得自己處于消極狀態，干什么都沒有興趣，要記得告知你身邊的親人、朋友，尋求幫助。千萬不要覺得難以啟齒，這個時候的你是最需要他們幫助的，家人的關愛和友情的陪伴都能讓你更早的走出抑郁癥的陰霾。

你可以嘗試多找他們聊天，積極表達自己的內心情感，把自己的苦惱、真實感受向他們訴說；要學會向身邊人表現自己的脆弱，讓大家多給予你鼓勵和支持。

2、樹立自信

患者還可通過積極的自我心理暗示來給自己加油打氣，建立信心。

遇事，先不要自責，這時候可以學會適當“普信”，總是自我攻擊，覺得是自己的問題，自己的錯，自己不行會造成消積的自我暗示......

因此需通過積極的心理暗示強化觀點，用正確積極的眼光來看待自己、周圍人及周圍事，以此改變苦悶心理來，建立自信心。

還要從心底里學會接納自己，平時多給自己一份欣賞肯定，少一份抱怨自責。多去發現自己的潛能，積極認真對待自我，找回那個自己喜歡的自己。

3、改善生活方式

絕大多數抑郁癥的患者，對任何事情都提不起興趣，更別說運動。但運動能讓你分泌多巴胺，保持心情愉快、開心。通過運動，可獲得放松和自主感覺，如若能長時間堅持運動鍛煉，無論是心情不大好的人、還是抑郁情緒甚至是抑郁癥，都能從中獲益！適合抑郁患者的運動有跑步、跳繩、游泳，登山，健身操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自己解壓。可以通過冥想練習，或自我內在探索訓練來釋壓，愉悅大腦。還可以通過讀一些有趣的書籍，聽一聽舒緩的音樂，看一段搞笑的視頻等來讓自己放松。