中老年養生按摩方法

一、干洗臉(搓迎香穴)

1、迎香穴部位：鼻翼兩側凹陷處

2、按摩方法：雙手拇指分別按于同側下頜部，中指分別按于同側迎香穴，然后使中指在迎香穴部延順時針方向按摩36圈，每天3次，天天堅持。

3、保健作用：減少呼吸道疾患的發生，調節血壓，預防感冒效果最佳。

二、抹前額

1、按摩方法：雙手掌放在前額上(先左手在下)，從左太陽穴抹至右太陽穴25次，然后再換右手在下，從右向左抹25次。

2、保健作用：可促使大腦血液循環加快，既有降壓作用，又可防治大腦動脈硬化。

三、搓耳根部

1、按摩方法：用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次。

2、保健作用：可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳鳴。

四、揉太陽穴

1、按摩方法：用兩手食、中二指按住兩側太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。

2、保健作用：疏通經絡，清腦明目，防治頭痛、神經性頭痛，并能預防中風發生。

五、搓降壓溝(雙耳后上方的斜溝)

1、按摩方法：用兩手拇指的側面，同時沿著降壓溝向上斜搓40次

2、保健作用：可促使血壓下降。

六、按摩風池穴

1、按摩方法：用兩手食、中指兩指按在頸椎兩側凹陷處，從上向下搓摩81次

2、保健作用：有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功效，并能預防中風。

七、撓頭皮

1、按摩方法：兩手五指分開抓撓頭皮，先前后，再左右，最后旋轉抓撓，直至頭皮發熱為度。也可用木制梳子梳頭200~300次。

2、保健作用：刺激頭部末梢神經，使毛細血管擴張，促進大腦血液循環加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。

中老年按摩穴位

養生穴位一：內關穴：保健心臟

伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可看到手臂中間有兩條筋，心包經上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸兩條筋之間。內關穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經常成為中醫醫治心臟系統疾病及胃腸不適等病癥的首選大穴。

因為內關穴十分好找，所以可作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養神，都可以操作，對于調節心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。

養生穴位二：神門穴：防止失眠

神門穴位于手腕內側(掌心一側)，小指延伸至手腕關節與手掌相連一側，是針灸經常取用的穴位之一。對于心慌心悸及失眠都有很好的保健作用。因此，只要想起來，我們都可用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

養生穴位三：列缺穴：補肺益腎

兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經交會處，因此不僅對于肺經，還對大腸經及任脈的經氣都具有調節作用。

很多時候，我們會因為偶感風寒而引起難以名狀頭痛，這時就可以通過按揉列缺穴來疏衛解表，還可結合熱毛巾敷額頭的方式一起進行。列缺穴補肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是"陽脈之海"，可補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈作用，對于腎陰不足引起的耳鳴、糖尿病、眼睛干澀等癥有很好的調節作用。

養生穴位四：委中穴：舒服腰背

屈腿時，膝關節后側也就是窩的位置出現橫紋，而橫紋中點處即是委中穴。在針灸的"四總穴歌"里提到"腰背委中求"，可見，委中是治療腰背病癥要穴。對于委中應采取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻及疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。

養生穴位五：天樞穴：增強胃動力

天樞是胃經上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。天樞是大腸的“募穴”。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為與臟腑是"近鄰"，所以內外病邪侵犯，天樞都會出現異常反應，起著臟腑疾病"信號燈"的作用。從位置上看，天樞正好對應著腸道，因此對此穴的按揉，必然會促進腸道的良性蠕動，可增強胃動力。

養生穴位六：血海穴：補血養肝

血海位于大腿內側，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內側會出現一個凹陷下去地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。古代，人們不經意間發現刺破這個地方就可祛除人體內的淤血，因此用它來治療體內淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫"血海"。