黑莓的營養價值和功效

1、護眼

黑莓中葉黃素可預防眼睛視網膜斑點形成，同時可防止紫外線損傷眼睛，經常食用有保護眼睛的作用。

2、壯骨

黑莓錳元素含量較多，是希望補充錳元素的人群的不二之選。僅僅一把黑莓就可滿足人體每日對錳需求量的二分之一。因為錳對結締組織的形成以及骨骼強壯有重要作用，因此食用黑莓有一定的壯骨作用。

3、助消化

黑莓中的纖維素含量比一般水果高，可以滿足人體對纖維素的需要，維持人體健康。它能起到助消化、促進排便、預防便秘等功效。而且其中纖維素還能阻止脂質吸收過多，減肥人群可適量食用。

4、促進傷口愈合

黑莓中單寧酸有助于緊致肌膚，加快傷口周圍細胞生成的速度，從而減少出血，起到促進傷口愈合的作用。

5、改善記憶

黑莓中的花青素可以預防功能障礙，改善短期記憶，改善老年人的平衡和協調，并具有一定的改善腦力的功能。

6、增強免疫力

黑莓中的維生素C含量是藍莓的兩倍。維生素C在人體中可發揮多種重要功能，有助于增強免疫系統、保持心血管健康、降低高血壓、同時改善人體對飲食中鐵的吸收，降低貧血危險。

7、美容養顏

黑莓含有維生素、氨基酸等營養成分，具有一定的抗氧化作用，能促進皮膚細胞新陳代謝和細胞再生，有助于修復皮膚。

8、抗癌

黑莓富含抗氧化劑花青素。研究發現，花青素具有抑制腫瘤細胞生長的作用。另外黑莓中還含有一種叫做C3G的黃酮類化合物，可有效治療皮膚癌和肺癌。

吃黑莓有什么禁忌

1、新鮮的黑莓宜以紫黑色為最佳選擇，紫黑色的黑莓以成熟可以進食，切不可食用未成熟的黑莓。

2、黑莓忌用鐵器盛放，黑莓能分解出酸性物質，與鐵產生化學反應，就會導致中毒，重者會死亡。

3、黑莓中含有溶血性過敏物質與透明質酸，過量食用黑莓，易引發溶血性腸炎。

哪些人不能吃黑莓

寶寶不宜多吃黑莓，黑莓內含有較多的胰蛋白酶（蛋白酶的一種）抑制物——鞣酸，食用量較大時會嚴重影響人體對鐵、鈣、鋅等物質的吸收；黑莓的含糖量還是有些許高的，所以對于糖尿病患者來說，不能多吃黑莓，以免加重病情；此外，脾虛便溏者，不宜吃黑莓。