吃蘋果能減肥嗎

1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，并且正常操作。

2、吃蘋果能夠提高腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

3、使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、吃蘋果可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

6、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。

三日蘋果減肥法

1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這個年齡段是很容易發胖的，因為大部分人結束高考后身心放松，加上大學生活沒有約束，飲食生活變得非常不規律。想要利用蘋果來減肥，一定要考慮到這個階段仍舊是新陳代謝旺盛和生長發育的特點，用蘋果、西紅柿、青瓜切小塊后用半固體的發酵酸奶作為醬汁，充分攪拌均勻后替代一日三餐。當然做沙拉的食材可以變換，除了蘋果固定以外，可以加入當季低卡的蔬果，保證營養豐富又能減脂瘦身。

2、20-22歲

適應了大學生活的這個階段的人，生活也開始變得規律，這個階段也到了生長發育的末尾，因此想要抓住這個契機減肥就要心狠一些。蘋果斷食法以一周為療程，第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃；第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果；第3天根據早中晚餐的時間規律來吃蘋果，不要吃其他東西；第4、6天重復第2天，第5、7天重復第3天。堅持一周用蘋果斷食法能加速體內脂肪代謝和毒素排空，一般情況減掉10斤不成問題。

3、22-25歲

工作之后很多人的生活是規律的，但是由于運動量變少、大量時間都坐在辦公室工作，體內新陳代謝開始變緩慢，肥胖也變得很容易發生。但是這個階段最好不要進行斷食法，因為會非常影響工作和健康。建議人們購買無糖的蘋果醋，最好是濃縮版沒有經過稀釋的，在飲用的時候加入溫水調配再將切好的蘋果塊放入其中。一邊喝醋一邊吃蘋果，這個方法可以用來替代晚餐，堅持1個月能輕松減掉5-8斤。

4、28歲以上

女人在28歲以后新陳代謝會直線下降，加上這個年齡段生育兒女的女性較多，如果恢復不好很可能以后都要變得胖乎乎了。建議這個階段的女性要每天堅持喝蘋果蜂蜜湯，用蘋果添加蜂蜜熬煮湯汁，連果肉和湯一起食用。除了中餐正常飲食，早餐和晚餐都用喝湯來替代，堅持40天以上可以明顯看到身材變苗條，體重能減少8斤以上。

蘋果減肥食譜

1、蘋果醬紅茶

熱量：34kcal/烹調時間：5分鐘

材料（2人份）：蘋果果醬2勺、紅茶茶包1個、開水300毫升。

做法：預先用80-90℃的開水沖泡紅茶。將蘋果果醬用勺子饒到被子里。最后將沖泡好的紅茶倒入杯子中，用勺子攪拌后即可飲用。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜來搭配著喝。

2、炒蘋果拌酸奶

熱量：106kcal/烹調時間：20分鐘

材料（2人份）：蘋果半個、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖酸奶100毫升、玉桂粉適量。

做法：將蘋果洗凈后，切開4-6等分，去皮去芯，為了不讓果肉氧化變黃，放到鹽水里浸泡后，隔掉水分。用牛油涂滿平底鍋，將蘋果炒一下，去掉水汽。待蘋果果肉變得有點透明，就加入低聚糖和檸檬汁，繼續炒一下炒至金黃色后用中火再烤一下。在碗中倒入無糖酸奶，將炒好的蘋果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱量：33kcal/烹調時間：5分鐘

材料（4人份）：蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。

做法：將蘋果洗凈后去芯，留著皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點。將泡好的海帶切小，與蘋果、泡菜攪拌一下，最后撒上白芝麻。

4、蘋果果凍

熱量：75kcal/烹調時間：1小時10分鐘

材料（4人份）：蘋果半個、鮮榨蘋果果汁250毫升、砂糖3勺、果凍粉3勺。

做法：將蘋果去皮切丁，放入小杯子中。在鍋中倒入蘋果汁和砂糖，開火煮熱，令砂糖完全溶解在蘋果汁中即可關火，倒入果凍粉攪拌。將鍋放在冰水中，一邊攪拌溶解果凍粉，一邊待果汁慢慢降溫，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷凍1小時凝固即可食用。

5、蘋果摩絲

熱量：48kcal/烹調時間：20分鐘

材料（4人份）：鮮榨蘋果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個、檸檬汁1勺。

做法：

1、將蛋白倒入碗中，攪拌成奶油狀。

2、在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加熱后，用小火再煮2-3分鐘后稍微冷卻。

6、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹調時間：10分鐘

材料（2人份）：

蘋果1/4個、黃瓜1根、甜醋2勺。

做法：將黃瓜豎著切4厘米，橫著切開4等分后，用勺子掛掉瓜囊，用開水稍微焯一下后用白開水沖洗，隔掉水分。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱量：33kcal/烹調時間：15分鐘

材料（2人份）：蘋果1/4個、檸檬汁1茶匙半、食鹽少許、生抽1茶匙、菠菜半束、金針菇適量。

做法：蘋果去皮去芯，用廚房工具磨成蘋果茸，加入檸檬汁、食鹽、生抽攪拌均勻。菠菜用開水焯一下后，用白開水沖洗再隔掉水分，切成3厘米長備用。切掉金針菇的底部，3等分地切開小段，加點鹽用開水焯一下后，同樣用白開水沖洗隔掉水分。將全部材料放入碗中，攪拌后即可食用。

蘋果減肥的缺點

1、減重速度快，但是易反彈。

2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。

3、會營養不良。

4、長時間吃蘋果沒營養，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養不良。

5、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。

吃蘋果的最佳時間

1、早餐時

健康人群在早餐的時候可以空腹吃蘋果。在前天晚餐后到當天早餐前，多數人超過10小時沒有進食，肝糖基本耗盡，早晨感覺疲勞。這個時候，空腹吃一個蘋果，果糖轉化為葡萄糖，容易被人體吸收，大約半小時后，人會有精力充沛之感。空腹吃蘋果能讓膽汁分泌流動，預防膽結石。注意對于那些身體不好的人來說，最好是不要空腹吃蘋果，尤其是一些胃腸道疾病者，一般需要戒生冷食物。早上空腹吃蘋果，可能會引起胃的不舒服。

2、吃飯前

相信大家也看到很多吃水果時間的推薦，多是在飯前半小時左右。水果基本上是生吃，飯前吃能保護體內免疫系統免受熟食的不良刺激。飯前吃水果還有一個好處，能減肥。和其他食物的熱量相比，相同分量的水果熱量更低，因此飯前吃水果可以讓胃部有飽足感。

3、睡覺前

睡覺前一個小時吃蘋果，不僅能夠消除口腔里的細菌，改善腎臟功能，還能有助于我們入睡，不容易失眠。不過睡覺前要是感覺肚子餓才吃蘋果，則很可能傷胃。