一、肌酸怎么選購

肌酸的第一選擇要點就是：純度！純度是肌酸的核心生命力，一般現在市面上售賣的肌酸純度都大于99.9%。如果肌酸的純度較低，其大都含有雜質，對機體腎功能的代謝有著較壞影響。

肌酸通常以粉狀提供，但是，也有液體、片劑、膠囊、能量棒、水果味咀嚼糖、混合飲料和其他制劑提供。比起市面上兜售的膠囊和藥片品類，肌酸粉分子更加細膩，在相同純度下的吸收速率也更快。

二、肌酸的種類怎么選

市場上肌酸的種類主要有：一水肌酸，復合肌酸，載體肌酸，鹽酸肌酸，到底其中哪一種才是最值得買的呢？

1、一水肌酸

最為推薦，被使用更廣，也更受到認可的肌酸類型就是一水肌酸。之所以叫這個名字是因為肌酸晶體分子都是一個肌酸分子和一個水分子結合而成的化學物質C4H9N3O2?H2O，因此叫一水肌酸。

而作為最為經典的肌酸產品，也是這么多年長盛不衰的健身營養補劑，現在的市面上的純肌酸粉就是一水肌酸。而一水肌酸作為最純粹的肌酸產品，跟其他肌酸產品相比，雖然沒有多么華麗的宣傳辭藻，但給到的就是最有價值的成分，而且作為一種能夠很好溶于水的晶體，根本不用去在溶解度上有過多擔心，而且它也有著很高的生物利用度。一水肌酸在精純度上面也做到了99.9%的營養成分配比，可以滿足需要運動時身體ATP的合成率，從而促進肌肉的質量與質感。而且從價格上來說，一水肌酸比其他肌酸產品也更有吸引力，不用多花錢就可以得到很好的效果。

2、鹽酸肌酸

鹽酸肌酸在一開始推出市場的時候就號稱完全優于一水肌酸，使用更方便純度更高，然而事實上就只是在工藝上比傳統的一水肌酸做了一些升級，本質上給到的有效成分還是一樣的，但是在價格上就翻了好幾番，無非是交的智商稅罷了。

3、復合型肌酸

復合肌酸的種類跟具體的成分就會相對更復雜一些，有的復合型肌酸將一水肌酸跟鹽酸肌酸混合就稱之為復合型肌酸了，而更多的產品會選擇將肌酸跟一些糖類比如葡萄糖混合在一起，因為有研究表明當肌酸與以低聚糖為主的混合糖一同服用可以改善肌酸的吸收效率，因此很多復合型的肌酸都會根據這一點而將肌酸跟糖按照一定比例混合，有的時候還會加上氨基酸乃至咖啡因等產品，然而這就有一點像是把蛋白粉跟碳水混合在一起就成了增肌粉一樣，你多付出的一些價格，其實并沒有真正的物超所值，你可以很簡單的混合肌酸跟含糖飲料或者葡萄糖粉一起食用，就能得到復合肌酸所宣傳的絕大部分效應。

4、肌酸化合物跟載體肌酸

這也都是很多廠家會出的一些改良版肌酸產品，不管是多種肌酸進行混和，還是根據一水肌酸衍生出的肌酸化合物，都會宣傳具備更好的效果，可以更快溶解更快吸收收益更高，有的時候它們還會增加不少的新型營養強化劑，比如磷酸鹽等，然而這最終讓產品產生效果的還是肌酸分子本身。

絕大部分的復合型肌酸或者非一水肌酸的產品都會宣傳說比傳統肌酸具備更好的效應，然而事實是這基本都是言過其實，不管它們將什么樣的成分跟肌酸混合在了一起，我們攝入肌酸最主要的根本作用，還是讓身體吸收利用那些肌酸分子，因此我們只要專注在這一點上去選擇產品就可以了。當然如果你有自己喜歡的產品，比如說設計或者口味，那么你選擇其他的肌酸產品也都并沒有任何問題，只是沒必要期待更好的效果而已。

而如果要購買一水肌酸產品的話，小編建議購買大品牌生產的肌酸產品，而不是特別建議選購市面上可能會有的一些散裝產品，因為雖然價格低很多，但散裝產品在純度跟使用的安全性上還是會輸給正規大廠商生產的成型產品，因此這個錢建議最好別省。