肌酸的化學式為C4H9N3O2，別名N-甲基胍基乙酸，是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質。

1、一水肌酸：由一個肌酸分子和一個水分子結合而成，又被叫做純肌酸；

2、復合肌酸：由一水肌酸、葡萄糖按一定比例混合配比而成，可以明顯改善肌酸的吸收；

3、肌酸化合物：即肌酸分子的化合物，如鹽酸肌酸、檸檬酸肌酸、磷酸肌酸、肌酸酯化物等，能改善肌酸產品的溶解度、肌酸分子的吸收率。

一水肌酸是肌酸的一種，肌酸包括一水肌酸，一水肌酸就是純肌酸，即傳統肌酸。詳細 >>

一水肌酸和鋅鎂肌酸效果差不多，不過一水肌酸溶解度不是太好，喝的時候要搭配碳水，最好是葡萄糖，促進吸收，而鋅鎂肌酸大多數產品里都添加有葡萄糖，溶解度也還行，使用更方便。詳細 >>

據MAI goo網小編了解，人體所需的肌酸，一部分從飲食中獲得，另一部分是當含量在體內不足時，由肝臟、胰臟和腎臟利用三種氨基酸合成。

1、肉類：常見的牛肉、羊肉、魚肉等肉類，富含比較高的肌酸成分，能給人體提供營養，其中的肌氨酸和蛋白質成分，對人體的增肌會有促進作用。

2、海鮮類：生蠔、海參、魚等海鮮，富含各種微量元素、氨基酸、蛋白質、維生素等營養成分，給人體肌肉提供能量，也可幫助補充肌氨酸。

3、菌菇類：金針菇、松茸、香菇等菌菇的肌酸含量是比較高的，富含各種氨基酸、蛋白質、微量元素等營養成分，能幫助增強機體能力，也有抗氧化作用。詳細>>

肌酸可以迅速補充能量、促進肌肉生長、促進身體恢復和提高爆發力，肌酸在人體內儲存的越多，力量及運動能力也越強。【肌酸粉有什么作用 >>】

由于肌酸需要結合體內的水，大劑量補充肌酸后可能會出現肌肉僵硬、痙攣等不良現象，對人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況，并且使體重增加，還可能會加重肝、腎等器官的負擔。詳細 >>

1、原料：肌酸的種類眾多，但根本原料是肌酸，所以看配料表是一定要確認有肌酸。

2、純度：純度是肌酸的核心生命力，至少要99%，最好是99.99%，才能夠保證不含有對人體有害的成分。

3、形態：肌酸通常是粉狀，但也有液體、片劑、膠囊等，肌酸粉分子更加細膩，在相同純度下的吸收速率也更快。詳細>>

1、形狀：肌酸是晶狀顆粒，是難融于水的，把肌酸放入水中不容易融化，用力搖動后依然可以看到晶體就是真的。

2、融糖：肌酸是可以和糖水融合的，把肌酸和糖一起放到水里搖動后，會融化大部分但也可能不是全部。

3、口感：肌酸的口感微苦，據ma igoo網小編了解，有點像西藥的那種苦。

一般情況下，肌酸一天的攝入量在4-5克之間，要避免出現攝入過多的情況。

肌酸一般是用40度以下的溫開水進行沖泡的，不能用熱開水沖服，也不宜用冷水泡服。

肌酸粉有吸水性，因此喝完肌酸以后要大量喝水，飲水量在1500-2000毫升之間比較合適。詳細>>

1、肌酸沖擊期：服用1周，20克/天，分4次，每次5克，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用。

2、肌酸維持期：服用7周，在運動前將5克肌酸和40克健身飲料，一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。詳細>>

肌酸可以和如葡萄汁等含糖飲料一起服用，能加快肌肉細胞的作用；可以和蜂蜜水一起服用，有助于肌酸的合成作用的發揮；也可以與維生素C一起服用，維生素C能作為抗氧化劑減輕運動的壓力增強免疫力。

【一水肌酸服用注意事項 >>】

肌酸在訓練前后服用都是可以的，訓練前服用可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足導致運動能力下降；訓練后補充，可以保持體內肌酸處于較好的飽和狀態，為下一步的訓練做好儲備。詳細 >>

肌酸粉和蛋白粉可以一起吃，兩者不會互相影響，通常建議蛋白粉搭配肌酸一起使用，對于運動健身幫助更大。詳細 >>

肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為沖擊期和維持期兩個階段，每一個周期結束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。詳細>>

據MA igoo網小編了解，鋅鎂肌酸主要成分是鋅和鎂，具有一定程度提高體內睪酮水平的功能，對男性性功能的提升可能有一定的輔助作用，但并沒有治療作用。詳細 >>

有不少人群會特別需要補充肌酸，如運動員，健身者，素食或肉食相對偏少的人，強體力勞動、疲勞過度造成人體內肌酸不足或缺乏者，因疾病或高齡而造成肌肉萎縮的中老年人等。詳細 >>

對肌酸過敏的人群、患有肝臟疾病和腎臟疾病的人群、未成年孩子等不建議吃肌酸。

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