維生素B12的主要生理功能是參與制造骨髓紅細(xì)胞，防止惡性貧血；防止大腦神經(jīng)受到破壞。人類對維生素B12 的需要量非常少，每日維生素B12 建議攝取成人約1.5-2.5μg/日。而且維生素B12 可以在人體內(nèi)大量儲存，儲量可以用好幾個月至好幾年。所以只要飲食正常，就不會缺乏，維生素B12不需要長期吃。過量的維生素B12可出現(xiàn)哮喘、蕁麻疹、濕疹、面部浮腫、寒顫等過敏反應(yīng)，也可能相發(fā)神經(jīng)興奮、心前區(qū)痛和心悸。維生素B12攝入過多還可導(dǎo)致葉酸的缺乏。

煙酸也叫尼克酸、維生素B3，是一種維生素，屬于維生素B族，是人體必需的13種維生素之一，需要從外界攝入保證身體的需求，那么哪種食物含煙酸高呢？口蘑、雞肝、巧克力棒、咖啡、金槍魚、花生、鐵觀音茶、雞胸肉、牛肉干、麥片等都是含煙酸高的食物。以下，小編整理了維生素b3食物排名前十名，一起來看看富含煙酸最高的食物吧。

維生素B也稱維他命B，是B族維生素的總稱。維生素B族包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B12、維生素B9、維生素B7等。維生素B是身體內(nèi)新陳代謝必需的一環(huán)，缺乏其中一種都會對健康有影響，那么B族維生素缺乏的癥狀有哪些？如何補充維生素b族？下面一起了解下吧。

維生素B2作為人體不可或缺的水溶性維生素，在能量代謝、皮膚黏膜修復(fù)及神經(jīng)系統(tǒng)維護中扮演關(guān)鍵角色。一旦缺乏，容易出現(xiàn)口角炎、唇干裂或畏光等癥狀。那么，哪些天然食物中維生素B2的含量最為突出？以下這份榜單小編整理了十大富含維生素B2的優(yōu)質(zhì)食材，包括羊肝、豬肝、全職奶粉、竹蓀（干）、牛肝、杏仁、香菇（干）等，方便你日常搭配膳食，輕松滿足身體對核黃素的需求。

工作壓力大的上班族或經(jīng)常熬夜的人群，以及貧血、消化不良、口腔潰瘍等患者可補充B族維生素，幫助參與體內(nèi)多種物質(zhì)代謝的過程，讓身體充滿活力。那么，維生素B哪個好？小編為大家推薦十款受歡迎的B族維生素片排行榜，其中上榜的產(chǎn)品品牌有：力生、湯臣倍健、健美生、斯維詩、養(yǎng)生堂、善存、澳佳寶、自然之寶、黃金搭檔、東北制藥等，本榜單由買購網(wǎng)大數(shù)據(jù)平臺提供產(chǎn)品數(shù)據(jù)支持，通過系統(tǒng)整理各大電商平臺的產(chǎn)品，綜合依據(jù)了產(chǎn)品的功效成分、保質(zhì)期、劑型規(guī)格、人氣銷量、品牌知名度、用戶口碑評價等各項實力數(shù)據(jù)情況作為參考。maigoo產(chǎn)品排行榜僅供參考，僅只展示系統(tǒng)整理收錄的產(chǎn)品進行推薦，排名不分先后，如有因產(chǎn)品未收錄、未推薦等疑問，歡迎在末尾評論/批評指正。