藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。

黑巧克力是巧克力家族奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，可可粉能有效促進肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以巧克力對瘦身有積極的功效。是最不易使人長胖的巧克力品種。

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，而維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，也是餅干中熱量最低的。熱量最低也就是說相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食。

果脯類選擇“無添加糖”的種類會最為低熱量。每1/4杯西梅干只提供110 千卡，相比1條朱古力棒已含約250千卡，更能有效控制體重。且干果是植物性食物中的“鐵”中之王，有利促進新陳代謝。

平時嘴饞時都會選擇細(xì)小的果仁，但是有些堅果種類熱量卻驚人，每4粒腰果相等于1茶匙油。 建議選擇包裝栗子，雖同屬堅果類，脂肪含量卻近乎零。當(dāng)中豐富的膳食纖維，有助提升飽肚感。

花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，還有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病

開心果富含維生素E，有抗衰老、增強體質(zhì)的作用。含有豐富的油脂，可以潤腸通便，并有很好的潤膚美容的功效，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

牛肉干富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，營養(yǎng)豐富，為高蛋白低脂肪食品。蛋白質(zhì)高達65％～87％以上。能補脾益氣，益五臟，養(yǎng)精血，強筋骨，素有“牛肉補氣，功同黃芪”之說，適食令人肌膚紅潤。

小編了解到柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

“陽光之籽”美稱的葵花籽，不僅能夠放松心情，還可以幫助臉部的肌肉作運動，增加皮膚緊致，具有美容功效。葵花籽所富含的鐵、鋅、錳等元素能夠預(yù)防女性貧血，對改善膚色具有良好效果。

櫻桃的營養(yǎng)成分很高，含有豐富的鐵元素，經(jīng)常食用不僅可以補充身體對鐵元素的需求，還能促進血紅蛋白再生，使皮膚紅潤嫩白，并有去皺消斑、養(yǎng)顏駐容的效果，因此又被稱之為“美容果”。

核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，其中含有的亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發(fā)胖，所以每天適可而止，小編建議不超過3個核桃為宜。

大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，消除孕期疲勞。

準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時又富含蛋白質(zhì)，是補充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。或者自己在家自制也是非常方便的，只需一部酸奶機。

葡萄干含鐵量非常高，能補氣血，利水消腫，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽，還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。

工作的時候如果需要提神，可以含一顆話梅，既提神又不浪費時間。一粒話梅于口中，酸味直沖腦門，立刻精神上來。

100克干杏可提供1162毫克的鉀，其他干果也含有豐富的鉀。所以下午餓了，就吃點果干吧，又提神又飽腹。

一杯橙汁可提供355毫克的鉀。尤其是鮮榨的橙汁，富含豐富的鈣、葉酸和B族維生素。困的時候來一杯，酸爽提神。

味甘、性微溫酸，入脾、胃、肝經(jīng)；具有消食健胃，活血化瘀之功效；還有散淤、止血、防暑、提神等作用。但是患有胃病的人一定不要空腹吃。

以話梅肉為主要原料加入熬制的黃糖制成。它口味酸爽清新，解暑生津。兼具了話梅的酸爽和黃糖的香甜，適量食用有益于身體健康，怎么吃都吃不膩。

魷魚絲雖然沒有令人興奮的成分，但重復(fù)的咀嚼運動會刺激大腦分泌血清素，這時越硬的食物越能夠達到提神醒腦的效果，且不會影響到旁邊的人。