一、一水肌酸和肌酸的區別

簡單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。

健身界將肌酸大致分為一水肌酸、鹽酸肌酸以及復合肌酸三類，它們的作用是一樣的，只是用法、效果上有一些不同。

1、一水肌酸：就是我們常說的純肌酸，也就是傳統肌酸，它在使用時需要有三個階段“沖擊期”“儲水期”“停服期”，之所以需要這樣三個使用階段，主要是出于效果以及節約用量方面的考慮。因為肌酸在身體中是個積累的過程，如果一直使用肌酸，身體肌酸含量處于飽和狀態，多余的攝入根本不會被身體吸收利用，所以會通過代謝排出造成浪費。所以人們摸索出了這樣三個階段經濟又有效的方式。一水肌酸另一個問題就是吸收率相對較低，所以有些愛好者會在服用時加入些葡萄糖來增加吸收率。

2、鹽酸肌酸：其實和一水肌酸相比，主要區別在工藝上，就是進一步濃縮的肌酸，據說不用考慮沖擊、儲水、停服三個階段，使用更加方便些，至于效果，其實和一水肌酸差不多，而價格相對要貴些。

3、復合肌酸：是在一水肌酸或者鹽酸肌酸的基礎上又加入了一些強化合成代謝的配方，有的廠家直接將一水肌酸和鹽酸肌酸按比例混合，稱之為矩陣肌酸。因為是在肌酸基礎上科學地添加了一些有效成分，所以效果比傳統肌酸要好一些，當然價格也更高些。

二、一水肌酸粉怎么吃

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用。具體使用方法如下：

肌酸沖擊期：

1、清晨（肌酸沖擊期1）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用，或將5克肌酸與200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐后（肌酸沖擊期2）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用，或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。

3、運動前30分鐘內和運動中（肌酸沖擊期3）：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

4、運動后30分鐘內（肌酸沖擊期4）：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期：

運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

注意事項：

1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的不適感；若出現以上不適感，需要增加補水、補糖的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

提示：沖擊期 高強度訓練可以讓肌肉長得更快，維持期鞏固增長，停用期后再次沖擊期效果比一直使用維持期效果更佳，也就是說要用用停停效果才最好。