一、增肌粉晚上睡前能喝嗎

增肌粉也叫增重粉，是健身增肌時有效的營養補劑，可以非常快速的補充蛋白質、碳水等營養物質，幫助肌肉修復和增長。

正常情況下睡前不會進行劇烈運動，對營養的需求也并不是很高，使用增肌粉也無法得到充足的吸收，過量的蛋白質還容易對腎造成負擔。而且增肌粉中含有較多的碳水，很容易出現熱量超標的情況。

此外，增肌粉睡前服用可能會加重胃腸道負擔，可能會出現消化不良、腹痛、腹瀉等胃腸道不適癥狀，從而會影響睡眠質量，嚴重者還會產生失眠，而且也無法達到很好的增肌效果，所以增肌粉并不適合睡前喝。

二、增肌粉什么時候喝效果好

增肌粉建議在起床后和訓練后補充，通常能夠促進吸收，而且也有利于身體健康。

1、起床后

人體經過了8小時的睡眠，一個晚上都沒有吃東西，所以早上起床后非常需要營養，睡醒后喝增肌粉可以補充一定的能量。

2、訓練后

增肌粉具有吸收速度非常快的特點，所以在身體急需營養補充時使用效果最佳。經過高強度訓練后，身體內營養嚴重不足，這時正是增肌粉補充的最佳時間，增肌粉在健身以后45分鐘內吃效果最好，有助于身體的吸收。

服用的時候一般用量在50克左右，把增肌粉溶解在溫水中，還可以搭配一些雞蛋白或者是牛奶，效果會更好。