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男女老少孕秋季養(yǎng)生吃什么 不同人群秋季營養(yǎng)健康飲食

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員396號 上傳提供 2025-09-30 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0

秋天氣候干燥，宜多吃滋陰潤燥的食物，多吃當季果蔬，少吃生冷辛辣油膩的食物。不過具體秋天吃什么好因人而異，下面為大家介紹男女老少孕、青少年學生以及不同體質(zhì)人群秋季營養(yǎng)健康飲食攻略。

秋季男士餐
宜
以滋陰潤燥、養(yǎng)肺補腎為核心，多吃梨、銀耳、山藥、枸杞等食物，保證飲水充足，同時根據(jù)體質(zhì)調(diào)整進補方案。
忌
不可進補過量，肥胖超重者、健康人群不用刻意貼秋膘，否則易生內(nèi)火；忌食生冷、油膩、辛辣食物，容易出現(xiàn)腸胃問題。
男人十大深秋補腎藥膳
01
烏雞黑棗靈芝湯 補肝腎/安神/止咳喘
綜合指數(shù)：86.0
02
桑葚黑豆湯 滋養(yǎng)腎臟/活血化瘀
綜合指數(shù)：84.4
03
鹿茸枸杞子烏雞湯 滋陰壯陽/養(yǎng)血填精
綜合指數(shù)：82.8
04
肉蓯蓉枸杞子茶 滋陰補腎/抗衰老
綜合指數(shù)：81.2
05
鎖陽羊肉湯 補腎/益精血/潤燥
綜合指數(shù)：79.6
06
杜仲腰花 補腎增精/壯腰溫陽
綜合指數(shù)：78.0
07
墨魚補腎湯 養(yǎng)陰潤燥/滋補肝腎
綜合指數(shù)：77.0
08
腎病防衰經(jīng)驗方 養(yǎng)腎/預防腎病
綜合指數(shù)：75.4
09
蟲草西洋參三七粉 大補腎陽
綜合指數(shù)：73.8
10
茯菟丸 固腎/澀精/止帶
綜合指數(shù)：72.2
秋季女士餐
宜
注重滋陰潤燥、補養(yǎng)氣血等，適當用銀耳、百合、蜂蜜等天然食材煮粥煲湯，補水潤燥；選擇紅棗、枸杞、桂圓等煮湯泡水喝，緩解手腳冰涼、氣血不足等問題。
忌
應少食煎炒、油炸、肥膩之物，以免生內(nèi)熱加重燥邪；避免過量食用辛辣燥熱食物，以防損傷肺氣和陰津；慎食未成熟果實，如柿子、山楂等未完全成熟時鞣酸含量過高，空腹食用風險高。
女性秋季十大滋補藥膳
01
山楂減肥茶 降脂通便
綜合指數(shù)：85.6
02
澤瀉粥 健脾滲濕/利尿消腫
綜合指數(shù)：84.0
03
荷葉山楂薏米飲 消食化滯/健脾祛濕
綜合指數(shù)：83.0
04
綜合指數(shù)：81.4
05
白芷煲平魚湯 益氣養(yǎng)血/祛濕排膿
綜合指數(shù)：80.0
06
冬蟲夏草黨參飲 補氣益腎/和胃生津
綜合指數(shù)：78.4
07
首烏歸芪烏雞湯 補氣血/滋肝腎
綜合指數(shù)：76.8
08
人參核桃枸杞子茶 補脾益肺/生津安神
綜合指數(shù)：75.2
09
綠豆菊花茶 排毒養(yǎng)顏
綜合指數(shù)：73.8
10
蘆薈紅茶 美白養(yǎng)顏
綜合指數(shù)：72.2
秋季孕婦餐
宜
少食多餐補充所需營養(yǎng)；日常飲食要清淡易消化；適當增加飲水量，多吃富含膳食纖維的食物，預防孕期便秘。
忌
應避免食用寒涼、易致敏或刺激性食物，以及未洗凈的果蔬、腌制食品、發(fā)芽土豆、高糖高脂食物。
孕婦十大營養(yǎng)湯品
01
枸杞紅棗雞蛋湯 富含鐵元素預防缺鐵性貧血口感清淡味道香甜
綜合指數(shù)：91.8
02
蟲草花瘦肉湯 含優(yōu)質(zhì)蛋白增強免疫力肉質(zhì)酥爛湯汁鮮美
綜合指數(shù)：90.5
03
紫菜蝦皮湯 碘/鈣元素含量高助力寶寶骨骼發(fā)育濃郁鮮甜香而不腥
綜合指數(shù)：88.8
04
海帶豆腐湯 含膳食纖維緩解便秘豆腐嫩滑湯清味鮮
綜合指數(shù)：87.5
05
山藥鴿子湯 營養(yǎng)豐富全面細嫩香甜湯汁濃郁
綜合指數(shù)：85.9
06
番茄牛腩湯 番茄紅素/維生素緩解孕吐軟爛入味肉香四溢
綜合指數(shù)：84.0
07
黃豆排骨湯 大豆異黃酮/鈣質(zhì)維持身體健康黃豆綿軟湯味醇厚
綜合指數(shù)：82.7
08
蘿卜鯽魚湯 高蛋白低脂肪易于吸收湯汁奶白濃郁鮮甜
綜合指數(shù)：81.3
09
蘑菇雞湯 含多種氨基酸增強免疫力湯鮮肉嫩菌菇軟糯
綜合指數(shù)：80.0
10
青菜豬肝湯 富含鐵質(zhì)/膳食纖維滑嫩爽口湯鮮不腥
綜合指數(shù)：78.3
秋季月子餐
秋天坐月子飲食注意

  • 秋天坐月子期間，飲食要以清淡、營養(yǎng)為主；多吃新鮮蔬菜和水果。不能吃生冷寒涼的食物，避免過于油膩和辛辣的食物，注意產(chǎn)后不宜過量滋補。

秋季老人餐
秋季老人飲食要點
  • 以滋陰潤燥、增強免疫力為主，重點選擇應季食材，兼顧健脾養(yǎng)胃與氣血補充。老年人消化功能較弱，應選擇易吸收的粥類或燉品形式。
秋季嬰兒餐
秋季嬰兒飲食注意
  • 遵循“葷素搭配、粗細結(jié)合” 的原則，選擇瘦肉、魚蝦、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配南瓜、山藥、西蘭花等易消化的蔬菜；避免食用生冷涼性食物，食物溫度37℃~40℃為宜。
秋季兒童餐
秋季兒童飲食注意
  • 包含谷物、蔬菜、水果、肉類及乳制品等多種食物；宜選用溫補食材，如南瓜、山藥、紅棗等；少吃甜食，避免生冷食物刺激腸胃，慎食羊肉和桂圓等燥熱食物易上火食物。此外，還需注意孩子飲食衛(wèi)生。
十大兒童成長藥膳
01
黃豆芝麻煲脊骨湯 補中益氣/強身健骨
綜合指數(shù)：85.5
02
山藥五彩蝦 增強免疫力/促進腦細胞發(fā)育
綜合指數(shù)：84.5
03
黑芝麻核桃仁粥 補脾和胃/健腦益智
綜合指數(shù)：82.9
04
三文魚菌菇燴飯 提高免疫力
綜合指數(shù)：81.3
05
陳皮麥芽糖水 行氣消食/健胃開脾
綜合指數(shù)：79.7
06
山藥茯苓粥 養(yǎng)胃健脾/長肌益氣
綜合指數(shù)：78.1
07
雞內(nèi)金山楂水 健脾胃/消積食
綜合指數(shù)：76.5
08
白術(shù)芡實瘦肉湯 健運脾胃/補脾利水
綜合指數(shù)：75.5
09
蓮藕排骨黑豆湯 健脾生津
綜合指數(shù)：73.9
10
三豆烏梅白糖湯 健脾消食
綜合指數(shù)：72.3
秋季青少年餐
秋季青少年飲食注意
  • 學生青少年代謝旺盛，秋季應保證營養(yǎng)充足，多吃新鮮蔬果，搭配魚類、瘦肉等；多吃梨、百合、銀耳、山藥、蓮子等滋陰潤肺補水的食物。少吃冷飲、西瓜、甜食、油炸食品等，防止損傷脾胃陽氣，加重秋燥。
不同體質(zhì)秋季飲食
平和體質(zhì)
無需刻意進補，飲食以清潤為主，注意葷素搭配，可適當食用梨、蜂蜜、芝麻等。
陰虛體質(zhì)
重點在于滋陰潤燥，宜選擇銀耳、百合、梨等滋陰食材；忌辛辣溫燥的食物。
陽虛體質(zhì)
溫補助陽，可適當食用牛羊肉、生姜等食物；少食生冷苦寒。
氣虛體質(zhì)
應益氣健脾，防止氣隨津泄，多食山藥、小米、蜂蜜等；忌滋膩或難消化食物。
濕熱體質(zhì)
宜清熱祛濕，多選綠豆、芹菜、黃瓜等食物；忌油膩厚味、辛辣溫燥的食物。
痰濕體質(zhì)
需健脾祛濕，飲食宜清淡，宜多吃薏苡仁、冬瓜等利濕之物；忌蛋糕、肥肉等甜膩甘厚味。
氣郁體質(zhì)
注意疏肝解郁，選花茶、木耳、陳皮等疏肝理氣食物；少食肥厚、易脹氣的食物。
特稟體質(zhì)
需固表防過敏，忌食海鮮等發(fā)物；同時注意環(huán)境清潔，避免接觸花粉等易過敏源。
血瘀體質(zhì)
適量用山楂、玫瑰花、西紅花等活血化瘀食物；不適宜進補，進補則會生熱，血則更瘀。
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