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孕婦十大營(yíng)養(yǎng)素菜

十大孕婦宜吃的素菜食譜孕婦吃什么蔬菜有營(yíng)養(yǎng)

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員804號(hào) 上傳提供 2025-11-03 評(píng)論發(fā)布糾錯(cuò)/刪除版權(quán)聲明 0

孕期吃蔬菜需注意營(yíng)養(yǎng)均衡化，種類多樣化。那么孕婦吃什么蔬菜有營(yíng)養(yǎng)？下面MAIgoo小編整理了十大孕婦宜吃的素菜食譜，食材可選菠菜、西藍(lán)花、胡蘿卜、彩椒、南瓜、蘑菇、蘆筍、羽衣甘藍(lán)、西紅柿、豌豆等，富含葉酸、鐵、鈣、維生素及膳食纖維的蔬菜；烹飪方式宜清炒或燉煮，合理搭配其他食材更營(yíng)養(yǎng)。

排排榜
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得票榜

01

菠菜 葉酸+鐵+維生素A/C/K+膳食纖維預(yù)防孕期貧血菠菜炒雞蛋焯水涼拌菠菜豬肝湯

綜合指數(shù)：86.0

02

西蘭花 維生素C+葉酸+鈣+花青素抗氧化/增強(qiáng)免疫力西藍(lán)花炒牛肉西蘭花蝦仁蒸蛋清炒西蘭花

綜合指數(shù)：84.0

03

胡蘿卜 β-胡蘿卜素+鉀+膳食纖維支持胎兒視力發(fā)育/調(diào)節(jié)孕期血壓清炒胡蘿卜胡蘿卜玉米燉湯胡蘿卜炒雞肉

綜合指數(shù)：82.5

04

彩椒(甜椒) 維生素C+葉酸+維生素B6緩解孕吐/增強(qiáng)抵抗力彩椒炒腰果彩椒炒肉彩椒炒蝦仁

綜合指數(shù)：81.3

05

南瓜 β-胡蘿卜素+維生素E+鉀+膳食纖維緩解孕期水腫/便秘南瓜連皮蒸南瓜濃湯清炒小南瓜

綜合指數(shù)：80.0

06

蘑菇(香菇/平菇) 維生素D+硒孕期補(bǔ)鈣/抗氧化小炒菌菇菌菇湯菌菇炒蛋香菇燉雞

綜合指數(shù)：78.0

07

蘆筍 葉酸+天冬酰胺+硒助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育/提升免疫力清炒蘆筍蘆筍炒蝦仁白灼蘆筍

綜合指數(shù)：76.8

08

羽衣甘藍(lán) 葉酸+鈣+維生素K支持胎兒骨骼發(fā)育快炒羽衣甘藍(lán)涼拌羽衣甘藍(lán)羽衣甘藍(lán)濃湯

綜合指數(shù)：75.2

09

西紅柿 番茄紅素+維生素C+膳食纖維緩解便秘/低糖避免未成熟青番茄番茄炒蛋番茄白菜豆腐湯

綜合指數(shù)：74.0

10

豌豆 植物蛋白+葉酸+膳食纖維+維生素A/C促進(jìn)胎兒視力/提升免疫力清炒豌豆豌豆炒蝦仁豌豆炒玉米

綜合指數(shù)：72.3
- 紫甘藍(lán)
- 萵筍
- 黃瓜
- 芥菜
- 西芹
- 小白菜
- 扁豆
- 洋蔥
- 西葫蘆
- 秋葵
- 苦瓜
- 海帶
- 大蒜
- 蓮藕
- 茭白
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01

西蘭花

10645

02

萵筍

6346

03

茭白

5242

04

芥菜

4901

05

小白菜

4587

06

扁豆

4339

07

西葫蘆

3863

08

西芹

2881

09

彩椒(甜椒)

1950

10

海帶

1502
- 羽衣甘藍(lán)
- 南瓜
- 紫甘藍(lán)
- 大蒜
- 菠菜
- 胡蘿卜
- 蘑菇(香菇/平菇)
- 蘆筍
- 西紅柿
- 豌豆
- 黃瓜
- 洋蔥
- 秋葵
- 苦瓜
- 蓮藕
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01

菠菜

0

02

西蘭花

0

03

胡蘿卜

0

04

彩椒(甜椒)

0

05

南瓜

0

06

蘑菇(香菇/平菇)

0

07

蘆筍

0

08

羽衣甘藍(lán)

0

09

西紅柿

0

10

豌豆

0
- 紫甘藍(lán)
- 萵筍
- 黃瓜
- 芥菜
- 西芹
- 小白菜
- 扁豆
- 洋蔥
- 西葫蘆
- 秋葵
- 苦瓜
- 海帶
- 大蒜
- 蓮藕
- 茭白
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孕婦十大營(yíng)養(yǎng)素菜榜單，主要通過(guò)AI大數(shù)據(jù)算法整合自動(dòng)生成而成，更新截止至2025年10月28日，所列名單僅供參考，不能用作臨床診斷及食用依據(jù)，不可替代醫(yī)生的專業(yè)診療意見(jiàn)。（溫馨提示：在沒(méi)有經(jīng)過(guò)醫(yī)生辨證確診病癥時(shí)，切勿自行盲目食療食補(bǔ)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下合理食用，以免引起不良反應(yīng)和副作用！）為我喜歡的投票>>

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